Isu kesehatan di Indonesia adalah hal yang nggak ada
habisnya dibahas dan diperdebatkan. Sakit itu mahal, dan sekarang mulai banyak
sakit aneh-aneh yang jaman dulu jarang banget orang menderita penyakit tersebut.
Belum lagi kapasitas fasilitas kesehatan dan tenaga medis makin terbatas dengan
bertambahnya jumlah penduduk di kota. Rumah sakit yang kerap overload
menimbulkan masalah pada pelayanan tenaga medis yang nggak menyenangkan,
birokrasi berbelit, dan suster-suster yang jutek sama pasien. Wah, jadi makin
enggan untuk sakit ya?
Kalau begitu, kenapa nggak coba mulai dari diri sendiri?
Dengan memiliki kepedulian terhadap kesehatan diri sendiri, mungkin kita
sebenarnya bisa meringankan kerja dokter dan tenaga medis lainnya. Masalah
kesehatan nggak lagi soal kuratif atau penyembuhan penyakit pasien, tetapi juga
penanganan yang sifatnya pencegahan. Bukankah mencegah datangnya penyakit lebih
baik daripada mengobati? Kalau kamu dan orang-orang di sekitarmu mulai nggak
abai sama kesehatan diri sendiri, mungkin bersama-sama kita sudah mengupayakan
masyarakat sehat. Dengan demikian dokter bisa fokus menangani pasien yang
benar-benar membutuhkan pertolongan, bukan lagi pasien yang Cuma sakit ringan.
Untuk menjaga kesehatan diri sendiri sebenarnya mudah kok.
Kamu cukup melakukan hal-hal sederhana berikut ini.
1.
Bangun lebih pagi
Bangunlah sebelum subuh dan pergilah ke
luar untuk menghirup udara segar. Udara pagi sebelum subuh ini masih sangat
bersih sehingga bagus untuk paru-parumu. Setelah subuh, kamu bisa memulai
aktifitas. Misalnya menyiapkan keperluan kantor atau kuliah, membuat sarapan,
atau berolahraga. Akrabi sinar matahari pagi yang bagus untuk daya tahan
tubuhmu. Berolahraga ringan seperti berjalan cepat, jogging dan bersepeda
sambil menikmati matahari pagi yang hangat selama 30 menit 5 kali seminggu
sangat baik untuk jantung dan bisa membantumu mengurangi lemak tubuh.
2.
Aktif bergerak fisik
Otot tubuhmu ibarat mesin yang memang
diciptakan untuk bekerja dan bergerak. Maka banyak-banyaklah bergerak agar
berjalan sesuai fungsinya. Aktif bergerak fisik akan menstimulasi jantungmu
senantiasa terlatih dan badanmu lebih bugar. Sebaliknya jarang bergerak akan
membuat fisikmu lembek, perut membuncit dan ototmu memendek.sama sekali nggak
menarik kan?
3.
Tingkatkan porsi sayur dan buah-buahan segar
Makanan yang hidup itu menghidupkan. Buah
dan sayuran segar atau tidak dimasak kaya akan nutrisi alami serta enzim yang
akan meringankan kerja pencernaanmu. Makanlah buah potong pada pagi hari
setidaknya dua porsi, dan makanlah sayuran segar dalam bentuk salad atau lalap.
Jika kamu ingin variasi, kamu bisa membuat jus buah atau sayur sebagai penopang
gizi keseharianmu. Rutin mengkonsumsi sayur dan buah segar akan membuat fisikmu
semakin prima, kulit cerah dan nggak gampang sakit. Cobalah selama seminggu dan
rasakan bedanya.
4.
Hindari rokok meski hanya asapnya
Kayaknya sudah banyak dijelaskan mengenai
bahaya merokok dan dampaknya terhadap kesehatan melalui kampanye kesehatan dan
keterangan pada kemasannya. Sebisa mungkin hindarilah rokok meski hanya asapnya
saja. Menjadi perokok pasif jauh lebih beresiko daripada perokok aktif. Gunakan
masker jika kamu bepergian dengan menggunakan kendaraan umum. Jika kamu
menemukan teman atau orang yang merokok di sembarang tempat, ingatkan
baik-baik. Ruang publik adalah milik bersama, karenanya sudah menjadi hakmu
untuk menikmati udara bersih tanpa asap rokok.
5.
Kurangi kegiatan hedonmu
Terlalu banyak bersenang-senang bisa
membuatmu lupa diri. Pergi nonton dan makan bersama teman-teman tentu
dilewatkan dengan makanan-makanan yang enak dan seringkali nggak sehat. Kamu
berkelit, toh masih muda, kenapa mesti cemas? Justru merawat fisik dengan
memperhatikan apa yang kita makan itu dilakukan sejak usia muda dong, supaya
masa tuanya nanti nggak menyesal. Tentu kamu nggak pingin impian hidupmu
tersia-sia gara-gara penyakit yang diakibatkan oleh junkfood berlebihan.
6.
Jangan begadang kalo nggak perlu
Tubuh melakukan proses penyerapan pada
pukul 20.00 hingga 04.00 dini hari. Dalam proses ini, sari-sari makanan akan
diedarkan ke seluruh tubuh untuk pembentukan sel baru dan mengganti sel yang
tua atau rusak. Pada jam ini pula alamiahnya tubuh beristirahat agar proses
penyerapan berlangsung lancar dan sempurna. Jika kamu terbiasa begadang, selain
berkurangnya waktu istirahat, tentu akan membuat penyerapan sari-sari makanan
menjadi nggak lancar di tubuhmu. Makanya, bagi mereka yang terbiasa begadang
akan terlihat lebih tua daripada usia sebenarnya kan?
7.
Atur waktu, atur energi
Bekerja terus-menerus tanpa peduli waktu
justru akan membuatmu jauh dari produktifitas. Jika kesehatanmu adalah
taruhannya, maka lupakan bekerja lembur kecuali jika terpaksa. Lebih baik
bekerja cerdas dan efektif sehingga kamu punya waktu untuk beristirahat dan
berolahraga. Hal ini tentu akan lebih membuatmu awet muda dan tahan banting
dari segi kesehatan.
8.
Menanam sendiri makanan dan obatmu di rumah
Jika kamu punya ruang lebih di rumah atau
di kos-kosan, cobalah menanam meski hanya dengan media pot. Tanamlah tanaman
herbal dan toga seperti basil, daun mint, jeruk nipis, kunyit, jahe dan
sebagainya. Menanam tanaman ini sangat mudah, dan bisa tanpa menggunakan media
tanah. Tanaman ini bermanfaat jika sakit ringan menyerangmu. Jahe akan
bermanfaat jika kamu mengalami sakit kepala, sakit perut dan batuk ringan,
jeruk nipis bermanfaat menjaga daya tahan tubuh, meredakan batuk dan meredakan nyeri
maag. Keberadaan obat-obatan ini akan dapat menjadi P3K mu sebelum meminum obat
atau pergi ke dokter. Lumayan kan untuk menghemat biaya berobat?
9.
Rawat hati dan ginjalmu, jangan minum obat dan
suplemen yang nggak perlu
Kalau sakit kepala jangan buru-buru
menenggak parasetamol atau pereda nyeri. Jika kamu diare, jangan terburu-buru
minum obat diare. Penyakit ringan semacam itu seringkali hanya gejala luar dari
apa yang sedang terjadi dalam tubuhmu. Cobalah perhatikan kebiasaanmu, mungkin
kamu kecapekan, terlalu banyak makan-makanan berminyak, atau jajan sembarangan.
Jika kamu menderita keluhan ringan, cukup minum air putih yang banyak serta
makanlah buah dan sayuran segar yang akan membantu daya tahan tubuhmu. Terbiasa
minum obat-obatan akan memperberat kerja organ hati dan ginjal, dan dalam
jangka panjang, bisa merusak kedua organ ini lho. Serem kan?
10.
Humor dan hati yang gembira.
Hati yang gembira adalah obat. Stres akibat
pekerjaan yang menumpuk bisa membuat badanmu ikut melemah. Sebaiknya kamu
berlatih mengelola stres karena bagaimanapun stres nggak bisa dihindari.
Banyaklah memperdalam seni menghadapi hidup, menjalani hari dengan rasa syukur.
Perbanyaklah antusiasme dalam memperjuangkan sesuatu dan nikmati apapun yang
kamu hasilkan. Terlalu ambisius dalam mencapai sesuatu akan mengurangi
kenikmatan dari berjuang itu sendiri. Biasakanlah menikmati humor dalam keadaan
apapun dan jalani segala yang kamu hadapi dengan berpikir positif
Comments
Post a Comment